O inverno chegou… cuide de sua imunidade!

Como sabemos, com a chegada do inverno ficamos expostos a uma série de doenças virais e bacterianas causadas, principalmente, pelas mudanças climáticas. Porém, nosso corpo possui um sistema exclusivo para nos proteger de qualquer atentado a nossa saúde e bem-estar.

O nosso sistema imunológico é formado por um conjunto de células espalhadas pelo corpo, que tem função de proteger o organismo de infecções e inconformidades causadas por vírus, bactérias e outros microrganismos. s alimentos possuem vitaminas e minerais que fortalecem o nosso organismo e todos os sistemas que nele funcionam e é com uma alimentação variada e contendo esses componentes, que poderemos vencer todas as enfermidades que chegam junto com o frio.

Preparamos algumas orientações de nutrientes que não podem ficar de fora de sua alimentação para garantir o funcionamento adequado do seu sistema imunológico.

• Vitamina C: auxilia na produção de glóbulos brancos, células principais do sistema imune, e também na produção de anticorpos, protetores do nosso organismo. A vitamina é encontrada em alimentos como laranja, abacaxi, limão, morango, acerola, mamão, kiwi, goiaba, brócolis.
• Vitamina A: ação anti-inflamatória e fortalece o sistema imunológico, pois contribui com o aumento dos glóbulos brancos. Alimentos como gema de ovo, fígado, cenoura, espinafre, manga, mamão, couve, tomate, batata doce, são fontes dessa vitamina.
• Vitamina E: previne o dano às células do organismo, além de agir de forma combinada com as vitaminas A e
• C e ter ação antioxidante. Alguns dos alimentos ricos dessa vitamina são nozes, amêndoas, castanha do pará, sementes de girassol, azeite de oliva, gérmen de trigo.
• Vitamina B6: além de fortalecer o sistema imunológico, também atua na prevenção de câncer e de alguns tipo de diabetes. Suas fontes alimentares podem ser salmão, frango, castanhas, banana, melancia, espinafre.
• Selênio: mineral que assim como a vitamina E, age no organismo como antioxidante, além de produzir células imunológicas e ter ação anti-inflamatória e desintoxicante. Alimentos como peixes, carnes de boi, frango, queijos, leite desnatado, ovos, castanha do pará, castanha de caju são fontes desse mineral.
• Zinco: mineral que auxilia na reparação de tecidos e no processo de cicatrização. Está presente em alimentos como carnes vermelhas, cereais integrais, peixes, ostra e oleaginosas.

Ter uma alimentação que auxilie no bom funcionamento do sistema imunológico não é complexo e você consegue todos esses nutrientes com uma alimentação variada e muito colorida. Cuidar da sua alimentação fortalece a sua saúde!

Alimente-se bem e viva melhor!