Treinamento de força e prevenção de quedas em idosos
Representado por cerca de 30-40% da nossa massa corporal total, o esqueleto humano é um tecido altamente adaptável a perturbações homeostáticas, como o estresse mecânico e metabólico. Todavia, com o avanço da idade, sua integridade estrutural e funcional é comprometida, com sua taxa de degradação podendo chegar a aproximadamente 10% a cada década. Juntamente com a sarcopenia, os aspectos funcionais mais deteriorados são a força, a potência e a taxa de desenvolvimento de força (TDF), comprometendo condições físicas como o equilíbrio dinâmico e estático, diminuindo a autonomia para a realização de atividades da vida cotidiana e aumentando a incidência de quedas e fraturas ósseas.
Neste sentido, quando associada a determinadas intervenções nutricionais, o treinamento de força (resistido) é uma das estratégias mais eficazes para reverter, e/ou atenuar tais processos degenerativos. Os benefícios do aumento na taxa de síntese de proteínas miofibrilares vão desde uma melhora na regulação homeostática e metabólica do organismo como um todo, até o reestabelecimento dos aspectos funcionais acima citados. Dentre estes, especificamente os incrementos na TDF, constituem um dos mais importantes para a população idosa, que frequentemente necessita lidar com perturbações posturais inesperadas, evitar quedas, fraturas e demais comprometimentos físicos associados.
O desenvolvimento neuromuscular é crucial no tocante a reversão, e/ou atenuação dos mecanismos degenerativos induzidos pelo envelhecimento. Para tanto, o planejamento de treinamento deve ser prescrito de forma coerente, proporcionando de maneira segura um aumento gradativo do estresse mecânico, metabólico e do recrutamento de unidades motoras. Não podemos esquecer da importância da nutrição nesse processo, pois uma alimentação equilibrada em cálcio, magnésio, vitamina D, fósforo e ômega 3 funcionará como um dos fatores principais na prevenção de quedas de idosos.
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